ילדים

ילדיכם צריכים יותר אנרגיה ומרכיבים תזונתיים, לעומת מבוגרים.  חשוב שתעודדו את ילדיכם לצרוך מזון מגוון, ובכמות הנכונה, כדי שיקבלו את המרכיבים התזונתיים החשובים להם כגון:

• פחמימות – המקור הטוב ביותר של אנרגיה. 
• חלבונים – החשובים לגדילה, שמירה ובנייה של התאים בגוף.
• שומן – הגוף זקוק לכמות מסוימת של שומן, אך חשוב שיהיה זה השומן הנכון ובכמות הנכונה. 
• סידן – לעצמות ושיניים בריאות.
• ברזל – לשמירה על בריאות הדם ונשיאת החמצן בגוף.
• ויטמין A – החיוני לבריאות העור והעיניים, ומסייע בשמירה על בריאות מערכת החיסון.
• ויטמין C – חשוב לשמירה על רקמות בריאות, למשל עור, חניכיים, עצמות ושיניים, ומסייע בתהליך הריפוי של הגוף.
• ויטמין D – חשוב לגדילה, התפתחות ושמירה על בריאות העצמות, השיניים, השרירים ומערכת החיסון. 
• אומגה 3 – הגוף שלנו אינו מסוגל לייצר את חומצת השומן אומגה-3 ולכן חשוב לספק אותה במזון. 

בגיל ההתבגרות, הילדים עוברים שינויים נוספים בגוף וסגנון החיים שלהם משתנה.  בנות זקוקות לכמויות גדולות יותר של ברזל, מכיוון שבתקופה זו מתחיל המחזור החודשי.  מתבגרים (בנים ובנות) זקוקים גם לכמויות גדולות יותר של סידן מכיוון שעצמותיהם גדלות בגודל ובצפיפות.  90% מצפיפות העצם נרכשת עד סוף גיל ההתבגרות.

גיל ההתבגרות הוא גם הזמן שבו מתבגרים עוברים לחצים חברתיים שונים להיראות בצורה מסוימת מה שיכול להוביל לפעילות גופנית מוגברת, לפסוח על ארוחות או לעשות דיאטות הרזיה שאינן מבוקרות.  חשוב לשמור על התזונה של ילדכם המתבגר כדי לסייע לו לשמור על בריאות תקינה שתאפשר לגופו להתפתח ולגדול כראוי.